积糖交友(怎样控制情绪不发脾气)
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2023-12-04
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1. 积糖交友,怎样控制情绪不发脾气?
首先说,情绪是一个很难控制的东西。很多人的情绪易受外界的影响,容易暴躁生气,严重影响一天的心情,破坏人际关系。那么怎么能做到看到使你生气的人和事,之后不动声色呢?
我的回答是长期“修心”。
第一,先做到会暗示自己。每当你想发脾气的时候,你就自己对自己说:不对,不要发脾气。发脾气的人像一个魔鬼,惹得双方都要生气,也不能真正解决问题。当想生气的时候,双手按住心口,中丹田处,闭上嘴,做几次深深的呼吸,然后叹口气。
第二,人都有自己的性格,有的人天生脾气不好,就容易发脾气。这就要多看一些带有“禅意”的书,不是要你信仰什么,而是那里面有好多劝人的天地乾坤中的道理。要学一学,增长点其他方面的知识,长期积累,对你性格方面的帮助功德无量。
第三,现在的人压力比较大,日积月累,总有压抑不住的时候。一旦发泄出来,就像火山爆发一样,十分可怕。请你抽时间到大自然的风光中去吧,放松一下,尤其是到大山里面的空旷处,大声的把心中的愤怒和一切的积怨都喊出来,坚持几次,这个方法很有效。
第四,平时学会笑,没有笑也要一天“三笑”,慢慢的你的脸上真的天天面带笑容,等你受益之后,你得学会每天找“乐子”真笑,那么“乐子”在哪里呢?这就要你用心发现和操练了。书中有值得你笑的人物,微信里有你隔屏就笑出眼泪的句子,广场上有你笑看的游戏,家里面有你甜在心上,笑开了花的孩子,把笑养成一种习惯。
第五,生活中一定要有三五知已,合得来的朋友,感到郁闷有气的时候,叫上他们一起出去玩耍,聊聊天,吃吃饭,海阔天空,也很开心哦,说不定很快就会把你的烦恼赶跑,回到家以后你会发现轻松多了。
第六,学会减少自己的欲望,人的欲望是无止境的。生活不是你的世界,而是世界里面有个小小的你,要有包容心,理解万岁。生活是万花筒,不断打磨自己的情绪的同时,也要学会接纳别人的情绪。不要期望值太高,适当的放低自己,用正能量的东西去填平内心的不满。摆正索取和奉献,获得和付出之间的关系,平衡平静自己的心态。
连情绪都控制不了的人,如何控制自己的人生。
2. 农村老人常说赌场出仇人?
不得不说这句赌场出仇人,舞场出情人老话,简单却蕴含了了真理,老人们总结的这句话那叫一针见血,直接道出了人性善恶。
赌场出仇人,赌场无父子,这是自古以来的老话,很多赌徒在赌桌上堵红了眼珠子,输到一定程度时能押上老婆孩子,等把老婆孩子输出去以后,脑子才算清醒一些,于是百般哀求,可惜赌场无父子,何况赌桌上那些你有钱时跟你称兄道弟,你没钱时恨不得踩你两脚的赌鬼,赌徒缺少最基本的人性,因此在请求不果时也是输到了走投无路时,这时候的赌徒会憎恨所有人,会思前想后,寻找各种拖他下水的蛛丝马迹,会觉得所有人对不起他,因此赌场出仇人是很正常很经常的事情。
我们村里有个结婚不到十年的小伙,小伙姓贾,喜欢喝酒,有个好朋友姓王,两个人经常凑一起吃吃喝喝,小王喜欢赌钱,还是那种敢于大赌的人,小王原来有媳妇,因为赌博媳妇跟他离了婚,小贾家中有媳妇和儿子,本来日子过的挺舒心的,就因为小王和小胡一次喝酒,喝醉后小王带小胡去镇上赌场赌博一次。
那次赌钱,小贾手气顺,竟然赢了好几千块钱,这让小贾头一次尝到了赌博的甜头,于是小贾经常和小王到镇上赌博,一开始确实顺当,小贾在短短几个月内赢了大概有五六万块钱,这时候小贾媳妇开始管老公,不让他参与赌博,小贾答应媳妇赢到十万块钱就收手,以后决不沾赌,小贾的打算是夫妻结婚十几年,辛辛苦苦攒了也就十万块钱,如果赢来十万,二十万的话在镇上给儿子买楼差不多了。
然而事与愿违,赌着赌着,小贾开始输钱了,很快赢来的几万块钱吐了出去,这时候媳妇强烈要求他收手,但小贾不舍气,觉得只是一时手气不好,最后把家里老底输给了人家,于是老婆孩子离家出走,不再跟他过日子,而此时小贾突然觉得自己是被好朋友小王害到如此地步,于是一次喝酒时为这事吵起来,最后俩人动手,小贾一怒之下失手砸死了小王。赌场出仇人,各种出法,赌场都是变态的贪婪成性的人,相互之间没有信任,只有猜测,往往一点小事引发战争,结成仇人。
舞场出情人,舞场的女人很多有虚伪,每天打扮的漂漂亮亮,跟男人们搂搂抱抱,而舞场的男人多是好色之徒,不然谁闲着无事去蹦蹦哒哒,当两个经常搭档跳舞的男女接触时间久了,彼此习惯了对方,肢体经常碰触时,感情也会随之升温,于是眼神也会变的含情脉脉,到了一定程度就是水到渠成,自然成为了男女情人关系。
农村老人们认为:好女人都在家里忙活干活,照顾老公孩子,洗衣做饭,哪有精力去舞场得瑟,好男人都在忙着挣钱养妻儿老小,工作忙的团团转,谁还有闲情雅致去搂搂抱抱别人家的媳妇。
因此,农村老人总结:赌场出仇人,舞场出情人,不能说百分之百,但绝对百分之八十以上。
3. 肥胖会传染吗?
减肥时身边的朋友很重要:近胖者胖,肥胖真的会传染?
一项研究显示,一个体重超标的人,如果交了一个瘦朋友,那他日后瘦下来的可能性达到40%;如果他交了一个身材与他差不多的朋友,能够瘦下来的可能性只有15%。
哈佛大学医学院做过类似研究,研究人员对有紧密社会联系的12067人,分三组进行了32年的跟踪调查。结果发现,在固定时间内,如果调查对象的朋友变胖,那么他本人变胖的概率会增加57%;
如果调查对象的兄弟姐妹或配偶变胖,他变胖的概率将增加40%或37%。如果他有一个极其亲密的胖子朋友,他变胖的概率会增大3倍。
此新闻一出,众人哗然,难道肥胖也能传染吗?
有研究表明肥胖可能会传染,目前看来还需要更多的证据加以证明。但身边的朋友能影响你成不成为一个胖子倒是真的。所以,对减肥者来说,千万要远离那些吃货朋友。
还不相信吗?试想一下吧!如果你和你的吃货朋友见面,他会和你聊什么?一定是聊哪家的美食最好吃,哪家的甜点最美味,哪家新出了一个菜品等,然后肯定就是相约着去吃饭。
他对美食抱有的热情和激情,肯定会让你在不知不觉中,受他感染,然后大快朵颐。你说,和这样的朋友在一起,你这肥还怎么减?
更何况,你那吃货朋友,十有八九,肯定也不瘦。所以,哈佛大学医学院的调查研究结果肯定有它的道理。
为什么会有这样的现象?
或许这和朋友的生活习惯有很大的关系,近胖者胖,这从行为心理学上讲是有道理的。和肥胖者长期接触或一起生活,他的生活理念、行为方式会给身边的人带来直接影响。
特别是饮食习惯,朋友间相互影响很大。比如你身边有个胖朋友爱吃回锅肉,每次上馆子必点,你也会多多少少沾染上这个习惯。再比如在家里做饭时,为了顾及肥胖者的口味,全家人也逐渐养成大鱼大肉的饮食习惯。
此外,饮酒在朋友圈中也是具有高度传染的行为。肥胖最主要的原因是多吃少动,胖子通常不爱运动,常和胖朋友在一起,也会慢慢受影响。
很多医生都发现,不少肥胖者喜欢静止性运动,比如看电视、打电脑、坐着聊天等,而在这些静止性运动的同时,很多人喜欢吃零食。如果你意志不太坚定,很容易受胖友的影响而发生潜移默化的改变。
当然,也不是跟胖子做朋友就一定会变胖。如果你坚持自己的健康生活方式,不仅自己不会变胖,说不定还能让肥胖的朋友们减肥成功。
所以要想保持一个好的身材,一个好的生活习惯和好的生活方式比较重要,而不是取决于你交什么样的朋友!
为了减肥,最好还是多接触一些身材保持得较好的朋友,和这样的朋友在一起,聊的肯定是怎么瘦身,而且还会不时提醒你,让你怎么控制食欲,对你减肥绝对有好处。
还有,减肥时,如果有条件,最好能和你暗恋的人一起吃饭,因为和他一起吃饭,你就会为了保持形象,克制自己,减少进食量。
4. 被男友洪某伙同他人杀害?
看到这个失踪24天的女大学生,被男友伙同另外两人一起杀害结局,心里好沉重!又是一起女性被男性杀害事件。
男友洪某伙同另外两人一起杀害李姑娘,将尸体掩埋在西双版纳山林中;李姑娘是江苏经贸职业技术学院的应届毕业生,和男友洪某是在地铁认识,又一起同居。
今年端午节,李姑娘还把洪某带回家,看来快到了谈婚论嫁的时候了。据李姑娘父亲说,两人在李姑娘去云南前发生剧烈的争吵。事发当天既8月9日,还和母亲在微信聊过。
警方从开始就对洪某有所怀疑,经过查证,将有重大嫌疑的男友洪某于8月3日抓获。得知是伙同另外两人一起杀害李姑娘,并于当日在勐海县城郊外山林中,找到了被掩埋的李倩月尸体。
生为女孩,交友需谨慎,更不要轻易和男友同居。此时此刻,一边写文,心里依然沉痛不已。为女孩,也为天下柔弱多情的女性!
不说以前,就近期,从杭州的许某某贼喊捉贼杀妻案,到四川杀妻案,李姑娘被男友合谋杀害案。
女人为情甘愿付出,却最终落得被杀害的结局,现实版的杀害女子的案件比电视剧里的情节更扑朔迷离,跌宕起伏。
这些被杀害的女子生前想也没想到自己会被朝夕相处的男人杀害。早知这样的结局,何必当初用情太深哦!
漂亮外向的李姑娘只是一个单纯的学生,对地铁上认识的洪某以身相许,因为不了解而相信对方,而对方因为了解她后,而和别人将其诱骗至云南西双版纳杀害。
一个好端端的大学生,即将绽放青春光彩的时刻来了,却被人在深山老林杀害并掩埋尸体。
刚刚从南京去青海可可西里失踪多日的黄姑娘命丧“无人区”,让人心痛不已。又一个失踪24天的江苏姑娘年轻的生命永远消逝了。
生命诚可贵,且行且珍惜!
结语:年轻姑娘轻易不敢把身心过早交给一个男子。
《诗经》里最早提醒:“士之耽兮,犹可脱也;女之耽兮,不可说也”。生为女孩,更要懂得珍爱自己,提升自己,不要把时间、青春、精力浪费在不该浪费的人和事上。
逝者安息!
5. 最残忍的案件到底有多可怕?
母亲:“你是谁?为什么我那么熟悉?”马戏团的老虎却留下眼泪。
农村一颗乘凉的大树下,蹲着一个老农民,他那饱经风霜的脸上,布满密密麻麻的皱纹。
九岁孩童的我,给他拿着火柴,期待这位老江湖讲出年轻时的所见所闻,在我给他点上旱烟后,老爷爷开口讲出,我听过最残忍,最恐怖的案件,我童年的噩梦。
1940年,年轻时候的老爷爷是一位走街串巷的“铲地皮”(底层文物贩子)一日,行走到山区一个村庄,村子不大,人口却很密集,准备找户人家歇脚过夜,因处乱世,无人收留其过夜。
只有一位善良的寡妇愿意收留他一晚,感恩戴德的老爷爷,主动与寡妇闲聊着家长里短,得知寡妇男人肺病去世,只有她跟11岁的孩子一起生活。“恐怖案件就发生在孩子身上”
得知还有一位孩子的老爷爷,用看古董的眼力劲儿,硬是没从两间土房中看到孩子,寡妇看出他的疑惑,开口道“平时俺娃这时段,已经再地主家放牛回来啦,今天或许去哪玩啦。”
已没话题可聊的二人略显尴尬,寡妇已出去找孩子为由,让他把睡觉的偏房收拾一下,眼看天已黑,寡妇还没回来,老爷爷拿出随身携带的干粮,垫吧几口后躺下休息。
刚睡着的老爷爷,仿佛听到村中一阵阵大声喧哗,醒来后发现村中火光四起,人人手握火把,穿上鞋子出门询问情况,原来是寡妇的孩子丢失啦。
在大家的帮忙中,找寻2天也没有结果,更不能指望六扇门,除了身为母亲的寡妇不相信孩子遇害,村民都是摇头叹息,对寡妇进行安慰。
两日中,老爷爷不留余力的寻找,报答寡妇对他的收留之情,可自己的生活总归要继续,他要离开啦,当晚吃饭途中,还没来得及开口,村中一位村民,急急忙忙的跑过来“有消息啦,有消息啦,有人看见有个马戏团往北走了,里面有一个男孩,长得像辰辰。”
寡妇沉寂两日的情绪,出现不曾有过的激动与喜悦,彷佛身体充满力量,不惧怕黑夜中路程的危险,丢下碗筷就要寻找孩子,却被老爷爷拦下,“我明天就要离开也是向北,你与我同行路上也好有个照应。”
他们一起走过的道路中,几乎人人都知道,一个寡妇逢人便问“你见过我的孩子吗?”两年后,在北方一个小镇歇脚的二人,被人流聚集的地方吸引过去。
一片宽阔平坦的场地,马戏团正在卖力的表演,驯兽师驯服一只桀骜不驯的老虎,周围观众吆喝声、鼓掌欢呼声不断,突然老虎直冲寡妇而来,竟然非常人性的站起走路,抱着寡妇不撒手,发出“呜呜呜”的声音。
寡妇吓得连连后退,且尖叫声不断,钻进老爷爷怀里,赶来的驯兽师表现出常有的凶狠,平生第一次没有吓到老虎,愤怒的驯兽师扬起鞭子狠狠的抽打着老虎。
老虎发出的“呜呜呜”声中,寡妇竟然模糊不清的听到一声“娘”。
寡妇或许想到孩子的处境,会不会像老虎一样,受人殴打,便阻止了驯兽师再次扬起鞭子的动作。
看着身旁盯着她,并没有伤害她的老虎,心中无比难过,轻轻抚摸着老虎的脑袋,彷佛就像抚摸着自己的孩子。
沉寂在回忆中的寡妇,一套熟悉的动作让她身子微微颤抖,是的,饥饿时与辰辰玩的一种游戏才有的动作。
看着老虎的眼中充满泪水,突然寡妇明白了,她内心在崩溃,牙齿在上下跳动,寡妇轻声试着开口“辰辰?” 老虎满含热泪重重的点头。
故事到这里就结束啦!
原来马戏团为节目有更好的效果,被拐走的辰辰,舌头被割掉,皮肤被扒掉,换上老虎皮,在训练后,供人观赏。
马戏团老板以及驯兽师被民国政府判处死刑。
故事真假不知,我记得那天故事讲完,我手中的火柴盒已经空荡荡。
总结:这是我让我落泪的陈述,里面的孩子的遭遇让我痛惜,母亲寻子的伟大,让我感动!
6. 如何彻底消灭这种感觉?
不自信怎么办?看到这个问题,又想起我自己曾经那段极度自卑的时间。
极度自卑的人有两种表现,一种表现是唯唯诺诺,一种表现是强势的骄傲,我自己属于后者。因为从小有点小聪明,所以总是喜欢用自己的那一点小聪明来掩盖内心的自卑。走到今天,我已经能够快速察觉自己的内心,清楚自己的优势和劣势,合理对待就好,自然也就不存在自卑与自信的对垒了。那我是如何走出来的呢?
第一,去接触那些很优秀的人。最初刚入社会,年龄小,没有什么经验去跟优秀的人同行或者交朋友。但是我遇到我认为优秀的人,有机会我会安静的坐在旁边去听她们聊天,听的多了,就会发现我们眼里优秀的人,也有不自信的时候,也有我自己轻易做到,而对方做不到的事情。当然,后来随着时间的推移,我更是发现,有时候,在我们看来特别厉害的人,内心也有极度自卑的一面。这一点是我刚入社会让我找到一点自信的经验。
第二,接受自己的自卑情绪。在心理学有这么一句话,事情有对错,情绪却无好坏对错。接受之后,与这个情绪相处,就是不断去问自己,为什么会自卑,这个自卑从哪里来的,是某件事情,某个人,还是某种伤害呢?最初我们其实是找不到答案的,但是常常这样去反观自己,慢慢会有惊喜出现的,一旦找到根源,事情就很好解决了!这个方法叫做向内心❤去找答案。
第三,学会发现自己的优点,认可自己。这一点与第二点同样重要,也同样不容易发现,呵呵。我从18岁走进社会,一路走来,到今天一回头,收获了不少十几年,甚至二十年的好朋友。在当时,我从来都不知道,自己在这些朋友中的印象原来那么好。这是二十年后,大家聊起来她们才告诉我,我当时好自卑啊。所以我才知道,自己身上的有些优点自己看不到,但是别人能看到。即便如此,别人看到的优点,还不是最重要的,自己能看到才最重要。我彻底对自卑情绪的放下,是去年和朋友的一次聊天。我这个朋友工作能力很强,我一直觉得她很优秀,最后有一次聊天发现,她处理家庭关系的能力特别差,所以每次遇到问题都来问我,她觉得我处理家庭关系很厉害。而我自己一直觉得,处理家庭关系不是应该每个女人都应该会的吗?就算最初不会,经历过后也是会的呀。可是我和她的那一次聊天,才发现,原来不是每个女人都会的。有些人你教她,都很难学会,特别我以为优秀的人,什么都轻易学的会,其实不是这样的。
那一次让我彻底明白了一个道理,我们往往会自卑,是因为我们不会做的事情学起来太难,而别人轻易就做到了,所以我们通常喜欢拿别人轻易做到的事情来打击自己,因为我们通常会关注自己不容易做到的事情。而我们忽略了一个事实,许多我们自己轻易能做到的事情,其实也有很多人做起来挺难的,但是我们往往对自己轻易能做到的事情,会忽略,自动认为所有人都能做到。
这是让人自卑的根源所在。从那一刻开始,我不再自卑,我开始重新审视自己的优点,这也是我学习心理学的缘起。我才发现许多朋友遇到困惑习惯找我聊天,似乎只要和我聊天就能心情变得轻松愉悦,心结总能找到答案。但是这个情况曾经被我自己忽略的很彻底。我自己并不知道我有这么大的能力,我一直就觉得朋友之间聊天不就聊这些吗。呵呵,现在我接触了心理学,才知道,这些聊天如果专业一点,是要收费的,哈哈
在接受了自卑情绪,发现了自己的优点,同时需要养成终身学习的习惯,学习的途径有三个方面,第一,看书,第二,自己的经历,第三,交往的朋友,这三点在我置顶的文章有详细解说,这里就不再重复了。
每一个人来到人世间都是天选之子,都拥有独一无二的天赋,祝福所有人,早日找到那个属于你的独一无二的天赋,感恩!
我是一个做了12年的时尚辣妈,欢迎关注,我的空间没有美文,只有生活记录,朴实无华,重点分享自我成长,亲子关系,亲密关系等内容,企图让大智慧融入生活!
7. 小时候的心理问题怎么治疗?
《心理治疗实战录》中看到的话:“从某种角度来看,我们永远无法真正克服童年经验,那是每个人格的建构地基,那经验造就你成为你,我成为我。
家庭曾经是我们成长必不可少的港湾,若这个港湾没能提供足够的温暖和支持,我们就会陷入一种无助和退缩的境地。这被很多心理作者称之为家庭会伤人,特别是伤害爱自己爱别人的能力。
那么该如何改变呢,不同的心理学派有不同的观念。精神科教授贝特曼提供了整合的改变模式。它包括放弃不良心理模式,建立良好心理模式,巩固良好心理模式三大步骤。
第一步:放弃不良模式1、定义不良模式:通过面质和澄清使患者明确一个根深蒂固的模式。根据楼主描述,自己的心理问题来自于敏感而苛刻的情绪模式。因为童年未获得足够的爱和认可,所以长大后更渴求爱和认可,为此不惜苛责自己和亲人,产生波动和无常的情绪,并害怕别人还会伤害自己,强化自身的保护和伪装。
2、将过去同现在的关系分离:人们经常在当前环境使用过去的反应模式,当旧模式不适应当前环境时,就需要意识将旧模式与现在分离。楼主描述的不良模式,想必来自童年缺爱情况下的自我保护,或许当年弱小时可保护自己不被伤害。可是现在你已经长大成人了,生理和智力上拥有力量保护自己。旧模式却依旧惯性地发挥作用,限制你建立更亲密友好的关系。过去模式和现在环境的不适应,也造成楼主内心强烈冲突和不安,这或许也是你决心摆脱旧模式的契机。
3、挑战不合理信念和情绪:不良模式包括不良信念、行为和情感,通过注意以上三方面,引发来访者的思考。这一条是认知行为疗法最为强调的。按照他们的观点,楼主需要更细地描述归纳自己情绪冲突的情景,而咨询师会协助你去挖掘情绪背后的不合理想法,以及相应的消极行为习惯。通过仔细的梳理和总结,楼主或许能更好认识自己的心理根源模式,认知行为疗法称为核心图式。
4、形成选择:和治疗师建立起治疗关系后,也导致某种期望的变化。在之前的心理咨询中,你会认识到自己的不良心理模式,和咨询师也建立了信任的治疗关系,这种情况下你会进一步希望自己能够变得更好。
5、决定改变什么:在选择建立的情况下,做出行为的选择。这种期望的变化,会让你准备做出选择,决定改变什么。比如,你是否愿意改变自己的行为模式,这个选择权在于你自己。咨询师只能协助你思考,但是一切必须给予你自己的选择。
6、承担责任:做出选择的同时,开始承担改变的责任。很多时候在咨询中,来访者会不停地抱怨生活的一切,不断地向咨询师发出求助,却始终无法摆脱心理困境,仅仅是在咨询中习惯依赖咨询师。这或许就来自于他们虽然一直表达改变的希望,但是却没有真正意识到自己必须为改变承担责任。其实没有了咨询中的自主和承担,一切的咨询改变都无从谈起。当然一个合格的咨询师,有耐心和技巧去了解来访者内心需求。但是无论如何,治疗中的改变要从来访者意识到承担责任开始。
第二步:建立良好模式7、建议如何改变:在来访者决定对改变负责的情况下,治疗师提供可选择的反应,并鼓励来访者去尝试实施。比如说,在和来访者讨论的情况下,可以明确心理咨询的具体目标,楼主描述自己极度不自信,情绪反复无常,不懂得爱人的能力。这些都可以作为目标,比如让自己变得更自信,让自己的情绪更稳定,学会交朋友和爱别人。无论什么方法和建议,这仅仅是来访者中的蓝本,可能在以后共同讨论中进一步修改。
8、搬开前进中的障碍物:改变的过程不可能是一帆风顺的。其中需要把阻碍和困难转变为机遇或在希望渺茫时寻找出路。楼主现在在情绪和人际上面临困境,但也可看成重新认识和面对自己的机会。
9、改变对未来的期望:在这个阶段,来访者可以意识到,一个更好的新未来变得可能,也对即将的改变充满信心。信心是成功的一半,生活中如此,咨询中也如此。
10、现场练习:在治疗师的咨询师内开展练习,作为直接面对真实世界的过渡。咨询师在咨询室比较常用的练习,就是意象练习和角色扮演。就是让来访者在想象的情景中练习,或者让咨询师扮演需要面对的人。通过意象练习,咨询师或许可让你在想象中和父母接触谈话,表达自己的需求以及宣泄自己的情绪。同时角色扮演中的人际练习,也能让你更身临其境地掌握人际技巧。
11、面对恐惧:很多心理问题都来自于过度的恐惧。因为外在环境或内在记忆的恐惧,来访者很可能在治疗中选择逃避放弃。这时咨询师的鼓励和协助,对他们面对恐惧很重要。这方面,咨询师可能会采用行为治疗的方法,比如放松练习、系统脱敏、暴露疗法,楼主可以减轻在类似情景下的情绪压力;也可能引入叙事隐喻的方式,比如文本生成、情景体验、故事类比等,楼主可以学会在类似情景下控制行为。
第三步:维持良好模式12、扩通:一旦定义了不良模式,来访者产生好的选择,他们需要反复练习新模式,一直到这个模式在身上扎根。这方面咨询师可能会布置相应的家庭作业和任务,也会更多地和来访者讨论现实生活中的应用成果。
13、正性强化(从治疗师、自我对话、社会网络和自我奖励):通过奖励来巩固积极行为。在来访者为建立新模式的练习中,咨询师会积极地支持鼓励,努力让来访者变得更自信。同时朋友和亲人的支持,自己对新模式的肯定和奖励,也会起到强化积极行为的作用。
14、探究改变的理由和改善带来的益处:帮助来访者注意到改变如何发生,会带来哪些益处。让来访者自我探索改变的理由和益处,促进他们自身的自主性和能动性。这其实是一种价值观塑造的过程,来访者通过探索什么改变是好的,什么改变有用处。通过心理咨询室中的讨论和练习,来访者可以获得更适应性的价值观,指导生活中如何克服压力得到幸福
15、不断实践:在来访者决定的基础上不断练习。心理咨询到这个阶段,可能会步入尾声。但是心理咨询的影响还在继续。来访者需要不断地实践,来维持建立的良好模式。对于即将分离的来访者,咨询师会对他们的疗愈表示祝福,同时探索分离时的情感和心境,妥善协助他们完成分离的心理准备。也许日后来访者还不再心理咨询了,也许来访者日后还会重返咨询室。但是他们在咨询中获得的见解,还会持续地在他们生活中起作用。
心理咨询是一个长期的过程。咨询师需要通过共情和来访者建立治疗同盟,并为了来访者的一点一滴的改变共同努力。正如开头《心理治疗实战录》中说的,我们通过心理治疗,更好理解了童年经历对人格的影响,也学会了克制自我伤害和人际伤害的冲动。尽管我们内心童年的疤痕还存在,但是心理咨询可以让它变得更柔软,在生命的成长中更快的愈合。如果这个回答对您有所帮助,请右上角点击【关注】,【泛心理课堂】每周都会为您提供优质回答!
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1. 积糖交友,怎样控制情绪不发脾气?
首先说,情绪是一个很难控制的东西。很多人的情绪易受外界的影响,容易暴躁生气,严重影响一天的心情,破坏人际关系。那么怎么能做到看到使你生气的人和事,之后不动声色呢?
我的回答是长期“修心”。
第一,先做到会暗示自己。每当你想发脾气的时候,你就自己对自己说:不对,不要发脾气。发脾气的人像一个魔鬼,惹得双方都要生气,也不能真正解决问题。当想生气的时候,双手按住心口,中丹田处,闭上嘴,做几次深深的呼吸,然后叹口气。
第二,人都有自己的性格,有的人天生脾气不好,就容易发脾气。这就要多看一些带有“禅意”的书,不是要你信仰什么,而是那里面有好多劝人的天地乾坤中的道理。要学一学,增长点其他方面的知识,长期积累,对你性格方面的帮助功德无量。
第三,现在的人压力比较大,日积月累,总有压抑不住的时候。一旦发泄出来,就像火山爆发一样,十分可怕。请你抽时间到大自然的风光中去吧,放松一下,尤其是到大山里面的空旷处,大声的把心中的愤怒和一切的积怨都喊出来,坚持几次,这个方法很有效。
第四,平时学会笑,没有笑也要一天“三笑”,慢慢的你的脸上真的天天面带笑容,等你受益之后,你得学会每天找“乐子”真笑,那么“乐子”在哪里呢?这就要你用心发现和操练了。书中有值得你笑的人物,微信里有你隔屏就笑出眼泪的句子,广场上有你笑看的游戏,家里面有你甜在心上,笑开了花的孩子,把笑养成一种习惯。
第五,生活中一定要有三五知已,合得来的朋友,感到郁闷有气的时候,叫上他们一起出去玩耍,聊聊天,吃吃饭,海阔天空,也很开心哦,说不定很快就会把你的烦恼赶跑,回到家以后你会发现轻松多了。
第六,学会减少自己的欲望,人的欲望是无止境的。生活不是你的世界,而是世界里面有个小小的你,要有包容心,理解万岁。生活是万花筒,不断打磨自己的情绪的同时,也要学会接纳别人的情绪。不要期望值太高,适当的放低自己,用正能量的东西去填平内心的不满。摆正索取和奉献,获得和付出之间的关系,平衡平静自己的心态。
连情绪都控制不了的人,如何控制自己的人生。
2. 农村老人常说赌场出仇人?
不得不说这句赌场出仇人,舞场出情人老话,简单却蕴含了了真理,老人们总结的这句话那叫一针见血,直接道出了人性善恶。
赌场出仇人,赌场无父子,这是自古以来的老话,很多赌徒在赌桌上堵红了眼珠子,输到一定程度时能押上老婆孩子,等把老婆孩子输出去以后,脑子才算清醒一些,于是百般哀求,可惜赌场无父子,何况赌桌上那些你有钱时跟你称兄道弟,你没钱时恨不得踩你两脚的赌鬼,赌徒缺少最基本的人性,因此在请求不果时也是输到了走投无路时,这时候的赌徒会憎恨所有人,会思前想后,寻找各种拖他下水的蛛丝马迹,会觉得所有人对不起他,因此赌场出仇人是很正常很经常的事情。
我们村里有个结婚不到十年的小伙,小伙姓贾,喜欢喝酒,有个好朋友姓王,两个人经常凑一起吃吃喝喝,小王喜欢赌钱,还是那种敢于大赌的人,小王原来有媳妇,因为赌博媳妇跟他离了婚,小贾家中有媳妇和儿子,本来日子过的挺舒心的,就因为小王和小胡一次喝酒,喝醉后小王带小胡去镇上赌场赌博一次。
那次赌钱,小贾手气顺,竟然赢了好几千块钱,这让小贾头一次尝到了赌博的甜头,于是小贾经常和小王到镇上赌博,一开始确实顺当,小贾在短短几个月内赢了大概有五六万块钱,这时候小贾媳妇开始管老公,不让他参与赌博,小贾答应媳妇赢到十万块钱就收手,以后决不沾赌,小贾的打算是夫妻结婚十几年,辛辛苦苦攒了也就十万块钱,如果赢来十万,二十万的话在镇上给儿子买楼差不多了。
然而事与愿违,赌着赌着,小贾开始输钱了,很快赢来的几万块钱吐了出去,这时候媳妇强烈要求他收手,但小贾不舍气,觉得只是一时手气不好,最后把家里老底输给了人家,于是老婆孩子离家出走,不再跟他过日子,而此时小贾突然觉得自己是被好朋友小王害到如此地步,于是一次喝酒时为这事吵起来,最后俩人动手,小贾一怒之下失手砸死了小王。赌场出仇人,各种出法,赌场都是变态的贪婪成性的人,相互之间没有信任,只有猜测,往往一点小事引发战争,结成仇人。
舞场出情人,舞场的女人很多有虚伪,每天打扮的漂漂亮亮,跟男人们搂搂抱抱,而舞场的男人多是好色之徒,不然谁闲着无事去蹦蹦哒哒,当两个经常搭档跳舞的男女接触时间久了,彼此习惯了对方,肢体经常碰触时,感情也会随之升温,于是眼神也会变的含情脉脉,到了一定程度就是水到渠成,自然成为了男女情人关系。
农村老人们认为:好女人都在家里忙活干活,照顾老公孩子,洗衣做饭,哪有精力去舞场得瑟,好男人都在忙着挣钱养妻儿老小,工作忙的团团转,谁还有闲情雅致去搂搂抱抱别人家的媳妇。
因此,农村老人总结:赌场出仇人,舞场出情人,不能说百分之百,但绝对百分之八十以上。
3. 肥胖会传染吗?
减肥时身边的朋友很重要:近胖者胖,肥胖真的会传染?
一项研究显示,一个体重超标的人,如果交了一个瘦朋友,那他日后瘦下来的可能性达到40%;如果他交了一个身材与他差不多的朋友,能够瘦下来的可能性只有15%。
哈佛大学医学院做过类似研究,研究人员对有紧密社会联系的12067人,分三组进行了32年的跟踪调查。结果发现,在固定时间内,如果调查对象的朋友变胖,那么他本人变胖的概率会增加57%;
如果调查对象的兄弟姐妹或配偶变胖,他变胖的概率将增加40%或37%。如果他有一个极其亲密的胖子朋友,他变胖的概率会增大3倍。
此新闻一出,众人哗然,难道肥胖也能传染吗?
有研究表明肥胖可能会传染,目前看来还需要更多的证据加以证明。但身边的朋友能影响你成不成为一个胖子倒是真的。所以,对减肥者来说,千万要远离那些吃货朋友。
还不相信吗?试想一下吧!如果你和你的吃货朋友见面,他会和你聊什么?一定是聊哪家的美食最好吃,哪家的甜点最美味,哪家新出了一个菜品等,然后肯定就是相约着去吃饭。
他对美食抱有的热情和激情,肯定会让你在不知不觉中,受他感染,然后大快朵颐。你说,和这样的朋友在一起,你这肥还怎么减?
更何况,你那吃货朋友,十有八九,肯定也不瘦。所以,哈佛大学医学院的调查研究结果肯定有它的道理。
为什么会有这样的现象?
或许这和朋友的生活习惯有很大的关系,近胖者胖,这从行为心理学上讲是有道理的。和肥胖者长期接触或一起生活,他的生活理念、行为方式会给身边的人带来直接影响。
特别是饮食习惯,朋友间相互影响很大。比如你身边有个胖朋友爱吃回锅肉,每次上馆子必点,你也会多多少少沾染上这个习惯。再比如在家里做饭时,为了顾及肥胖者的口味,全家人也逐渐养成大鱼大肉的饮食习惯。
此外,饮酒在朋友圈中也是具有高度传染的行为。肥胖最主要的原因是多吃少动,胖子通常不爱运动,常和胖朋友在一起,也会慢慢受影响。
很多医生都发现,不少肥胖者喜欢静止性运动,比如看电视、打电脑、坐着聊天等,而在这些静止性运动的同时,很多人喜欢吃零食。如果你意志不太坚定,很容易受胖友的影响而发生潜移默化的改变。
当然,也不是跟胖子做朋友就一定会变胖。如果你坚持自己的健康生活方式,不仅自己不会变胖,说不定还能让肥胖的朋友们减肥成功。
所以要想保持一个好的身材,一个好的生活习惯和好的生活方式比较重要,而不是取决于你交什么样的朋友!
为了减肥,最好还是多接触一些身材保持得较好的朋友,和这样的朋友在一起,聊的肯定是怎么瘦身,而且还会不时提醒你,让你怎么控制食欲,对你减肥绝对有好处。
还有,减肥时,如果有条件,最好能和你暗恋的人一起吃饭,因为和他一起吃饭,你就会为了保持形象,克制自己,减少进食量。
4. 被男友洪某伙同他人杀害?
看到这个失踪24天的女大学生,被男友伙同另外两人一起杀害结局,心里好沉重!又是一起女性被男性杀害事件。
男友洪某伙同另外两人一起杀害李姑娘,将尸体掩埋在西双版纳山林中;李姑娘是江苏经贸职业技术学院的应届毕业生,和男友洪某是在地铁认识,又一起同居。
今年端午节,李姑娘还把洪某带回家,看来快到了谈婚论嫁的时候了。据李姑娘父亲说,两人在李姑娘去云南前发生剧烈的争吵。事发当天既8月9日,还和母亲在微信聊过。
警方从开始就对洪某有所怀疑,经过查证,将有重大嫌疑的男友洪某于8月3日抓获。得知是伙同另外两人一起杀害李姑娘,并于当日在勐海县城郊外山林中,找到了被掩埋的李倩月尸体。
生为女孩,交友需谨慎,更不要轻易和男友同居。此时此刻,一边写文,心里依然沉痛不已。为女孩,也为天下柔弱多情的女性!
不说以前,就近期,从杭州的许某某贼喊捉贼杀妻案,到四川杀妻案,李姑娘被男友合谋杀害案。
女人为情甘愿付出,却最终落得被杀害的结局,现实版的杀害女子的案件比电视剧里的情节更扑朔迷离,跌宕起伏。
这些被杀害的女子生前想也没想到自己会被朝夕相处的男人杀害。早知这样的结局,何必当初用情太深哦!
漂亮外向的李姑娘只是一个单纯的学生,对地铁上认识的洪某以身相许,因为不了解而相信对方,而对方因为了解她后,而和别人将其诱骗至云南西双版纳杀害。
一个好端端的大学生,即将绽放青春光彩的时刻来了,却被人在深山老林杀害并掩埋尸体。
刚刚从南京去青海可可西里失踪多日的黄姑娘命丧“无人区”,让人心痛不已。又一个失踪24天的江苏姑娘年轻的生命永远消逝了。
生命诚可贵,且行且珍惜!
结语:年轻姑娘轻易不敢把身心过早交给一个男子。
《诗经》里最早提醒:“士之耽兮,犹可脱也;女之耽兮,不可说也”。生为女孩,更要懂得珍爱自己,提升自己,不要把时间、青春、精力浪费在不该浪费的人和事上。
逝者安息!
5. 最残忍的案件到底有多可怕?
母亲:“你是谁?为什么我那么熟悉?”马戏团的老虎却留下眼泪。
农村一颗乘凉的大树下,蹲着一个老农民,他那饱经风霜的脸上,布满密密麻麻的皱纹。
九岁孩童的我,给他拿着火柴,期待这位老江湖讲出年轻时的所见所闻,在我给他点上旱烟后,老爷爷开口讲出,我听过最残忍,最恐怖的案件,我童年的噩梦。
1940年,年轻时候的老爷爷是一位走街串巷的“铲地皮”(底层文物贩子)一日,行走到山区一个村庄,村子不大,人口却很密集,准备找户人家歇脚过夜,因处乱世,无人收留其过夜。
只有一位善良的寡妇愿意收留他一晚,感恩戴德的老爷爷,主动与寡妇闲聊着家长里短,得知寡妇男人肺病去世,只有她跟11岁的孩子一起生活。“恐怖案件就发生在孩子身上”
得知还有一位孩子的老爷爷,用看古董的眼力劲儿,硬是没从两间土房中看到孩子,寡妇看出他的疑惑,开口道“平时俺娃这时段,已经再地主家放牛回来啦,今天或许去哪玩啦。”
已没话题可聊的二人略显尴尬,寡妇已出去找孩子为由,让他把睡觉的偏房收拾一下,眼看天已黑,寡妇还没回来,老爷爷拿出随身携带的干粮,垫吧几口后躺下休息。
刚睡着的老爷爷,仿佛听到村中一阵阵大声喧哗,醒来后发现村中火光四起,人人手握火把,穿上鞋子出门询问情况,原来是寡妇的孩子丢失啦。
在大家的帮忙中,找寻2天也没有结果,更不能指望六扇门,除了身为母亲的寡妇不相信孩子遇害,村民都是摇头叹息,对寡妇进行安慰。
两日中,老爷爷不留余力的寻找,报答寡妇对他的收留之情,可自己的生活总归要继续,他要离开啦,当晚吃饭途中,还没来得及开口,村中一位村民,急急忙忙的跑过来“有消息啦,有消息啦,有人看见有个马戏团往北走了,里面有一个男孩,长得像辰辰。”
寡妇沉寂两日的情绪,出现不曾有过的激动与喜悦,彷佛身体充满力量,不惧怕黑夜中路程的危险,丢下碗筷就要寻找孩子,却被老爷爷拦下,“我明天就要离开也是向北,你与我同行路上也好有个照应。”
他们一起走过的道路中,几乎人人都知道,一个寡妇逢人便问“你见过我的孩子吗?”两年后,在北方一个小镇歇脚的二人,被人流聚集的地方吸引过去。
一片宽阔平坦的场地,马戏团正在卖力的表演,驯兽师驯服一只桀骜不驯的老虎,周围观众吆喝声、鼓掌欢呼声不断,突然老虎直冲寡妇而来,竟然非常人性的站起走路,抱着寡妇不撒手,发出“呜呜呜”的声音。
寡妇吓得连连后退,且尖叫声不断,钻进老爷爷怀里,赶来的驯兽师表现出常有的凶狠,平生第一次没有吓到老虎,愤怒的驯兽师扬起鞭子狠狠的抽打着老虎。
老虎发出的“呜呜呜”声中,寡妇竟然模糊不清的听到一声“娘”。
寡妇或许想到孩子的处境,会不会像老虎一样,受人殴打,便阻止了驯兽师再次扬起鞭子的动作。
看着身旁盯着她,并没有伤害她的老虎,心中无比难过,轻轻抚摸着老虎的脑袋,彷佛就像抚摸着自己的孩子。
沉寂在回忆中的寡妇,一套熟悉的动作让她身子微微颤抖,是的,饥饿时与辰辰玩的一种游戏才有的动作。
看着老虎的眼中充满泪水,突然寡妇明白了,她内心在崩溃,牙齿在上下跳动,寡妇轻声试着开口“辰辰?” 老虎满含热泪重重的点头。
故事到这里就结束啦!
原来马戏团为节目有更好的效果,被拐走的辰辰,舌头被割掉,皮肤被扒掉,换上老虎皮,在训练后,供人观赏。
马戏团老板以及驯兽师被民国政府判处死刑。
故事真假不知,我记得那天故事讲完,我手中的火柴盒已经空荡荡。
总结:这是我让我落泪的陈述,里面的孩子的遭遇让我痛惜,母亲寻子的伟大,让我感动!
6. 如何彻底消灭这种感觉?
不自信怎么办?看到这个问题,又想起我自己曾经那段极度自卑的时间。
极度自卑的人有两种表现,一种表现是唯唯诺诺,一种表现是强势的骄傲,我自己属于后者。因为从小有点小聪明,所以总是喜欢用自己的那一点小聪明来掩盖内心的自卑。走到今天,我已经能够快速察觉自己的内心,清楚自己的优势和劣势,合理对待就好,自然也就不存在自卑与自信的对垒了。那我是如何走出来的呢?
第一,去接触那些很优秀的人。最初刚入社会,年龄小,没有什么经验去跟优秀的人同行或者交朋友。但是我遇到我认为优秀的人,有机会我会安静的坐在旁边去听她们聊天,听的多了,就会发现我们眼里优秀的人,也有不自信的时候,也有我自己轻易做到,而对方做不到的事情。当然,后来随着时间的推移,我更是发现,有时候,在我们看来特别厉害的人,内心也有极度自卑的一面。这一点是我刚入社会让我找到一点自信的经验。
第二,接受自己的自卑情绪。在心理学有这么一句话,事情有对错,情绪却无好坏对错。接受之后,与这个情绪相处,就是不断去问自己,为什么会自卑,这个自卑从哪里来的,是某件事情,某个人,还是某种伤害呢?最初我们其实是找不到答案的,但是常常这样去反观自己,慢慢会有惊喜出现的,一旦找到根源,事情就很好解决了!这个方法叫做向内心❤去找答案。
第三,学会发现自己的优点,认可自己。这一点与第二点同样重要,也同样不容易发现,呵呵。我从18岁走进社会,一路走来,到今天一回头,收获了不少十几年,甚至二十年的好朋友。在当时,我从来都不知道,自己在这些朋友中的印象原来那么好。这是二十年后,大家聊起来她们才告诉我,我当时好自卑啊。所以我才知道,自己身上的有些优点自己看不到,但是别人能看到。即便如此,别人看到的优点,还不是最重要的,自己能看到才最重要。我彻底对自卑情绪的放下,是去年和朋友的一次聊天。我这个朋友工作能力很强,我一直觉得她很优秀,最后有一次聊天发现,她处理家庭关系的能力特别差,所以每次遇到问题都来问我,她觉得我处理家庭关系很厉害。而我自己一直觉得,处理家庭关系不是应该每个女人都应该会的吗?就算最初不会,经历过后也是会的呀。可是我和她的那一次聊天,才发现,原来不是每个女人都会的。有些人你教她,都很难学会,特别我以为优秀的人,什么都轻易学的会,其实不是这样的。
那一次让我彻底明白了一个道理,我们往往会自卑,是因为我们不会做的事情学起来太难,而别人轻易就做到了,所以我们通常喜欢拿别人轻易做到的事情来打击自己,因为我们通常会关注自己不容易做到的事情。而我们忽略了一个事实,许多我们自己轻易能做到的事情,其实也有很多人做起来挺难的,但是我们往往对自己轻易能做到的事情,会忽略,自动认为所有人都能做到。
这是让人自卑的根源所在。从那一刻开始,我不再自卑,我开始重新审视自己的优点,这也是我学习心理学的缘起。我才发现许多朋友遇到困惑习惯找我聊天,似乎只要和我聊天就能心情变得轻松愉悦,心结总能找到答案。但是这个情况曾经被我自己忽略的很彻底。我自己并不知道我有这么大的能力,我一直就觉得朋友之间聊天不就聊这些吗。呵呵,现在我接触了心理学,才知道,这些聊天如果专业一点,是要收费的,哈哈
在接受了自卑情绪,发现了自己的优点,同时需要养成终身学习的习惯,学习的途径有三个方面,第一,看书,第二,自己的经历,第三,交往的朋友,这三点在我置顶的文章有详细解说,这里就不再重复了。
每一个人来到人世间都是天选之子,都拥有独一无二的天赋,祝福所有人,早日找到那个属于你的独一无二的天赋,感恩!
我是一个做了12年的时尚辣妈,欢迎关注,我的空间没有美文,只有生活记录,朴实无华,重点分享自我成长,亲子关系,亲密关系等内容,企图让大智慧融入生活!
7. 小时候的心理问题怎么治疗?
《心理治疗实战录》中看到的话:“从某种角度来看,我们永远无法真正克服童年经验,那是每个人格的建构地基,那经验造就你成为你,我成为我。
家庭曾经是我们成长必不可少的港湾,若这个港湾没能提供足够的温暖和支持,我们就会陷入一种无助和退缩的境地。这被很多心理作者称之为家庭会伤人,特别是伤害爱自己爱别人的能力。
那么该如何改变呢,不同的心理学派有不同的观念。精神科教授贝特曼提供了整合的改变模式。它包括放弃不良心理模式,建立良好心理模式,巩固良好心理模式三大步骤。
第一步:放弃不良模式1、定义不良模式:通过面质和澄清使患者明确一个根深蒂固的模式。根据楼主描述,自己的心理问题来自于敏感而苛刻的情绪模式。因为童年未获得足够的爱和认可,所以长大后更渴求爱和认可,为此不惜苛责自己和亲人,产生波动和无常的情绪,并害怕别人还会伤害自己,强化自身的保护和伪装。
2、将过去同现在的关系分离:人们经常在当前环境使用过去的反应模式,当旧模式不适应当前环境时,就需要意识将旧模式与现在分离。楼主描述的不良模式,想必来自童年缺爱情况下的自我保护,或许当年弱小时可保护自己不被伤害。可是现在你已经长大成人了,生理和智力上拥有力量保护自己。旧模式却依旧惯性地发挥作用,限制你建立更亲密友好的关系。过去模式和现在环境的不适应,也造成楼主内心强烈冲突和不安,这或许也是你决心摆脱旧模式的契机。
3、挑战不合理信念和情绪:不良模式包括不良信念、行为和情感,通过注意以上三方面,引发来访者的思考。这一条是认知行为疗法最为强调的。按照他们的观点,楼主需要更细地描述归纳自己情绪冲突的情景,而咨询师会协助你去挖掘情绪背后的不合理想法,以及相应的消极行为习惯。通过仔细的梳理和总结,楼主或许能更好认识自己的心理根源模式,认知行为疗法称为核心图式。
4、形成选择:和治疗师建立起治疗关系后,也导致某种期望的变化。在之前的心理咨询中,你会认识到自己的不良心理模式,和咨询师也建立了信任的治疗关系,这种情况下你会进一步希望自己能够变得更好。
5、决定改变什么:在选择建立的情况下,做出行为的选择。这种期望的变化,会让你准备做出选择,决定改变什么。比如,你是否愿意改变自己的行为模式,这个选择权在于你自己。咨询师只能协助你思考,但是一切必须给予你自己的选择。
6、承担责任:做出选择的同时,开始承担改变的责任。很多时候在咨询中,来访者会不停地抱怨生活的一切,不断地向咨询师发出求助,却始终无法摆脱心理困境,仅仅是在咨询中习惯依赖咨询师。这或许就来自于他们虽然一直表达改变的希望,但是却没有真正意识到自己必须为改变承担责任。其实没有了咨询中的自主和承担,一切的咨询改变都无从谈起。当然一个合格的咨询师,有耐心和技巧去了解来访者内心需求。但是无论如何,治疗中的改变要从来访者意识到承担责任开始。
第二步:建立良好模式7、建议如何改变:在来访者决定对改变负责的情况下,治疗师提供可选择的反应,并鼓励来访者去尝试实施。比如说,在和来访者讨论的情况下,可以明确心理咨询的具体目标,楼主描述自己极度不自信,情绪反复无常,不懂得爱人的能力。这些都可以作为目标,比如让自己变得更自信,让自己的情绪更稳定,学会交朋友和爱别人。无论什么方法和建议,这仅仅是来访者中的蓝本,可能在以后共同讨论中进一步修改。
8、搬开前进中的障碍物:改变的过程不可能是一帆风顺的。其中需要把阻碍和困难转变为机遇或在希望渺茫时寻找出路。楼主现在在情绪和人际上面临困境,但也可看成重新认识和面对自己的机会。
9、改变对未来的期望:在这个阶段,来访者可以意识到,一个更好的新未来变得可能,也对即将的改变充满信心。信心是成功的一半,生活中如此,咨询中也如此。
10、现场练习:在治疗师的咨询师内开展练习,作为直接面对真实世界的过渡。咨询师在咨询室比较常用的练习,就是意象练习和角色扮演。就是让来访者在想象的情景中练习,或者让咨询师扮演需要面对的人。通过意象练习,咨询师或许可让你在想象中和父母接触谈话,表达自己的需求以及宣泄自己的情绪。同时角色扮演中的人际练习,也能让你更身临其境地掌握人际技巧。
11、面对恐惧:很多心理问题都来自于过度的恐惧。因为外在环境或内在记忆的恐惧,来访者很可能在治疗中选择逃避放弃。这时咨询师的鼓励和协助,对他们面对恐惧很重要。这方面,咨询师可能会采用行为治疗的方法,比如放松练习、系统脱敏、暴露疗法,楼主可以减轻在类似情景下的情绪压力;也可能引入叙事隐喻的方式,比如文本生成、情景体验、故事类比等,楼主可以学会在类似情景下控制行为。
第三步:维持良好模式12、扩通:一旦定义了不良模式,来访者产生好的选择,他们需要反复练习新模式,一直到这个模式在身上扎根。这方面咨询师可能会布置相应的家庭作业和任务,也会更多地和来访者讨论现实生活中的应用成果。
13、正性强化(从治疗师、自我对话、社会网络和自我奖励):通过奖励来巩固积极行为。在来访者为建立新模式的练习中,咨询师会积极地支持鼓励,努力让来访者变得更自信。同时朋友和亲人的支持,自己对新模式的肯定和奖励,也会起到强化积极行为的作用。
14、探究改变的理由和改善带来的益处:帮助来访者注意到改变如何发生,会带来哪些益处。让来访者自我探索改变的理由和益处,促进他们自身的自主性和能动性。这其实是一种价值观塑造的过程,来访者通过探索什么改变是好的,什么改变有用处。通过心理咨询室中的讨论和练习,来访者可以获得更适应性的价值观,指导生活中如何克服压力得到幸福
15、不断实践:在来访者决定的基础上不断练习。心理咨询到这个阶段,可能会步入尾声。但是心理咨询的影响还在继续。来访者需要不断地实践,来维持建立的良好模式。对于即将分离的来访者,咨询师会对他们的疗愈表示祝福,同时探索分离时的情感和心境,妥善协助他们完成分离的心理准备。也许日后来访者还不再心理咨询了,也许来访者日后还会重返咨询室。但是他们在咨询中获得的见解,还会持续地在他们生活中起作用。
心理咨询是一个长期的过程。咨询师需要通过共情和来访者建立治疗同盟,并为了来访者的一点一滴的改变共同努力。正如开头《心理治疗实战录》中说的,我们通过心理治疗,更好理解了童年经历对人格的影响,也学会了克制自我伤害和人际伤害的冲动。尽管我们内心童年的疤痕还存在,但是心理咨询可以让它变得更柔软,在生命的成长中更快的愈合。如果这个回答对您有所帮助,请右上角点击【关注】,【泛心理课堂】每周都会为您提供优质回答!本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!